Muchos de nosotros estamos atrapados Camiseta AZ Alkmaar en la casa ideal ahora tratando de hacer malabarismos trabajando desde casa, evitando que nuestros jóvenes se conviertan en zombis de pantalla, además de preservar un sentido de hogar ordenar. Lo entendemos, el malabarismo es real: descubrir el tiempo para ducharse y limpiar los dientes algunos días puede parecer una lucha, ¡y mucho menos encajar en un entrenamiento!
Pero practicar rutinas saludables no tiene que tomar horas de su día. Al establecer una intención y tener una perspectiva positiva, puede ser mucho más fácil de lo que cree disfrutar de comidas saludables, descubrir el tiempo para la aptitud física, capturar en un rápido alivio de ansiedad y terminar una gran noche de sueño . Sugerencia: incluso puede reclutar a sus jóvenes para unirse y evitar que esos minutos de pantalla se salgan totalmente fuera de control.
¡Intente tallar menos de 10 minutos de su día, todos los días esta semana, así como observe exactamente cómo se siente al final de la semana!
Un minuto para una comida mucho más consciente. La alimentación intuitiva es un método para mejorar su salud y bienestar, así como el bienestar, ¡los estados de ciencia! Seleccione el desayuno, el almuerzo o la cena esta semana, así como dedique solo 60 segundos a cualquier tipo de estas acciones conscientes:
Practica la respiración profunda: inspeccionar con tu mente y estómago antes de tomar ese primer bocado.
Beba un vaso de agua antes de comer.
Reduzca la velocidad, siéntese y coma lejos de las distracciones.
Tómese un momento para inspeccionar con sus niveles de plenitud alterados mientras come para dejar de comer en exceso.
Mantenga un rastreador físico o en línea, así como anote Camiseta AS Monaco lo que está comiendo, así como las señales emocionales que pueden estar provocándole que coma por razones no húmedas.
Una semana de brekkies saludables en tres minutos. Disfrutar de un desayuno más grande que la cena puede ayudar a detener la obesidad y ayudar con el manejo del azúcar en la sangre. Exactamente, ¿cómo puedes hacer un desayuno sano y abundante que también sea también rápido como fácil? ¡Haga un gran lote de avena durante la noche cuando una semana! Integre la avena, la leche, el yogurt, así como la fruta en un recipiente, así como refrigerar. Cada mañana, agarre un tazón, coma algunas cucharadas colmadas, cubiertas con una pizca de nueces o semillas, así como una pizca de leche, ¡voila!
¿Necesitas muchas más ideas? Inspeccione estos 16 desayunos de maquillaje o cuando esté en una solución, ¡un refrigerio fundamental puede ser mucho mejor que nada!
Haga un entrenamiento corto de 10 minutos (¡o menos!). Apretar en entrenamientos cortos durante todo el día incluye recompensas significativas. No solo te lleva a Nix que la mentalidad de todo o nada que pueda estar impediendo que te pongas en forma, sin embargo, solo un minuto de ejercicio intermitente intenso tres veces por semana tiene beneficios saludables para el corazón.
En la sección Find de la aplicación FitBit, puede descubrir entrenamientos premium cortos como el núcleo de 10 minutos y las piernas con instructor de FitBit o el entrenamiento AB de vientre plano de 5 minutos con Popsugar. Solo piense: si agrega un entrenamiento de cinco minutos todos los días este mes, logrará alrededor de 155 minutos adicionales de actividad física, ¡todo lo que se suma a medida que trabaja su método para alcanzar su objetivo regular de 150 minutos activos!
Ansiedad de calabaza en tres minutos. ¿Entendió que solo se ha demostrado que solo dos minutos de respiración guiada minimizan la frecuencia cardíaca en reposo? ¡No busque más que la función de retroceso en dispositivos FITBIT específicos! O pruebe una de las meditaciones de 3-4 minutos para la ansiedad en Fitbit Premium.
Borándose para una gran noche de sueño en 10 minutos. ¿Sentirse un poco terminado o inquieto antes de acostarse? Pruebe un escaneo de cuerpo completo para calmar su mente y simplificarlo en una gran noche de sueño. En la aplicación Fitbit, toque la pestaña Find y bajo la atención plena, descubrirá una variedad de opciones que incluyen meditaciones para dormir, sonar sonidos e historias para dormir.
Si se pregunta qué método estar saludable primero, piense en qué acción puede beneficiarlo más esta semana y ir desde allí. Cada acción que tome, no importa cuán pequeña sea, es un paso en la dirección ideal. ¡Tienes esto!
Esta información es solo para funciones académicas y no se entiende como un Camiseta Uruguay sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Jamie sabio
Jamie Wise, nutricionista dietista registrado, es un entrenador de salud y bienestar de Fitbit. Es miembro activo de la Academia de Nutrición, así como en la dietética con experiencia en negocios y bienestar científico. Cuando no entrenas, puedes descubrir el ciclismo de Jamie, el senderismo, el mochilero, así como el remo con su cachorro y otra mitad alrededor del noroeste del Pacífico.