por Matt Weik, BS, CSCS, Camiseta Stade Rennais FC CPT, CSN
La dopamina es un mensajero químico vital en nuestro cerebro, y tiene varias funciones.
La dopamina es el químico que te hace sentir bien. Es el neurotransmisor el que le permite sentirse motivado y satisfecho en la vida, y es lo que lo mantiene en tiempos difíciles. La dopamina está vinculada a la recompensa, la memoria, la atención, el movimiento del cuerpo y la motivación. También es vital para las respuestas emocionales. Los niveles bajos de dopamina están asociados con la depresión, mientras que los niveles altos pueden conducir a delirios y alucinaciones.
La dopamina puede ser producida naturalmente por su cuerpo o asumir a través de alimentos o suplementos.
Aquí hay siete formas de aumentar los niveles de dopamina en su cuerpo de forma natural.
1. La proteína es la solución
La proteína sirve como bloque de construcción para neurotransmisores como la dopamina y la serotonina. Entonces, cuando come alimentos ricos en proteínas como huevos y pollo, su cuerpo puede convertirlos en neurotransmisores y enviarlos a través de su torrente sanguíneo a su cerebro, donde trabajan como mensajeros entre las células. Esto ayuda a aumentar su estado de ánimo, concentración y función de memoria.
2. Duerma lo suficiente
Resulta que dormir lo suficiente es una de las mejores cosas que puede hacer por su cerebro. Según un estudio, la privación del sueño puede conducir a una pérdida en los niveles de dopamina.
Una razón es que ayuda a su cuerpo a producir más dopamina, un neurotransmisor que controla la recompensa y los centros de placer del cerebro. Cuando duermes lo suficiente, tu cerebro produce más dopamina, haciéndote sentir más feliz, más alerta y más motivado.
3. Musicoterapia
La música es una de las mejores formas de aumentar los niveles de dopamina.
Esto se debe a que la música tiene un excelente ritmo y ritmo que te hace sentir bien. Si escuchas música con un ritmo, tu cerebro recibe un impulso de dopamina. Cuanto mejor sea la canción, más dopamina se lanza su cerebro. Esto puede ayudarlo a concentrarse en su trabajo y mantener sus niveles de energía durante todo el día.
Cuando te sientas deprimido o ya no te gustan tu trabajo, ¡escuchar música optimista puede ser justo lo que necesitas para volver a él!
4. Evite las grasas saturadas
La grasa saturada se encuentra en muchos alimentos como carne, queso y mantequilla. También constituye una gran parte de las grasas en tu cerebro. De hecho, su cerebro usa más energía que cualquier otro órgano, y necesita muchos alimentos para continuar.
El problema con la grasa saturada es que puede acumularse en el cerebro y matar neuronas. Es por eso que es importante comer alimentos altos en grasas insaturadas, ya que proporcionan más energía para su cerebro sin dañar las neuronas como lo hacen las grasas saturadas.
5. Haz más ejercicio
El ejercicio es una forma excelente de aumentar los niveles de dopamina, y es algo que puedes hacer a diario. ¿Alguna vez has sentido esa sensación de exageración y éxito después de una excelente sesión de entrenamiento? Esa es tu dopamina haciendo la magia.
La dopamina es un químico que ayuda a regular su estado de ánimo, motivación y felicidad. Cuando haga ejercicio regularmente, tendrá niveles más altos de la hormona noreepinefrina en su cerebro. Eso significa que cuando haga ejercicio, se sentirá más feliz y más enérgico, ¡y aún más a medida que pasa el tiempo!
6. Meditación
Todos sabemos que la meditación es buena para nosotros. Nos ayuda a relajarnos, manejar el estrés y enfocar nuestras mentes en Camiseta Túnez lo que estamos haciendo. ¿Pero sabías que también puede ayudarte a sentirte más motivado y más feliz?
¡Eso se debe a que la meditación eleva los niveles de dopamina en el cerebro, haciéndonos sentir bien! La dopamina es un neurotransmisor que juega un papel en la regulación de movimiento, cognición, motivación y emoción. Cuanto más dopamina en su sistema, mejor se sentirá sobre usted y el mundo que lo rodea, ¡y Camiseta Selección de fútbol de Corea del Sur la meditación ayuda a aumentar esos niveles!
7. Obtenga suficiente luz solar
Su cuerpo necesita vitamina D para hacer dopamina. Esta vitamina se encuentra en alimentos como pescado, huevos y productos lácteos, así como en ciertos hongos y plantas como el liquen. Si no tiene suficiente exposición al sol o tiene una deficiencia de vitamina D, es posible que su cuerpo no pueda producir suficiente dopamina por sí solo.
Los investigadores han descubierto que las personas que viven en áreas con menos luz solar tienden a tener niveles de dopamina más bajos que los que viven en climas más soleados. Esto tiene sentido porque si no está recibiendo suficiente exposición al sol, es posible que su cuerpo no pueda hacer suficiente dopamina. En contraste, alguien que vive cerca del ecuador donde hay más luz solar directa disponible durante todo el año puede mantener sus niveles de dopamina bajo control.
Un estudio de 68 adultos sanos reveló que aquellos que habían recibido la mayoría de la luz solar en los 30 días anteriores tenían la mayor densidad de receptores de dopamina en las regiones de recompensa y movimiento de sus cerebros.