Es común tener una visión estrecha cuando se trata de salud y estado físico. Para muchas personas, eso significa obsesionarse con los números en una Camiseta Olympique Marseille escala o contar rigurosamente las calorías en las comidas. Pero cuando se trata de salud, hay más, dice Tara Narula, M.D., cardióloga certificada por la junta y portavoz voluntaria de la American Camiseta Watford FC Heart Association. Aquí, ella comparte sus principales recomendaciones para actividades saludables para el corazón:
1. Sesiones de sudor que golpearon el corazón
Su enfoque principal para mantener su corazón saludable debe estar en la actividad aeróbica, dice Narula. “Llegar a los 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa son objetivos óptimos”, dice ella. Cualquier actividad que obtenga su frecuencia cardíaca funcionará, como caminar y correr enérgicamente “. Caminar siempre es una buena opción, porque Camiseta Uruguay no tiene que ir al gimnasio, puede hacerlo afuera”, dice Narula. “Y para las personas con limitaciones conjuntas, la natación, la máquina elíptica y el remo son buenas”.
2. Entrenamientos de construcción muscular
“La resistencia y el entrenamiento de fuerza también se pueden construir en dos veces la semana”, dice Narula. Las actividades de soporte de peso pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular general.
3. Actividad diaria
Deslizar más pasos en su día también puede tener un impacto positivo en la salud de su corazón. “Trate de incorporar el ejercicio en su rutina diaria al estacionar más lejos, caminar hacia el trabajo, tomar un descanso en el almuerzo para dar un paseo rápido y usar las escaleras en lugar del ascensor”, dice Narula. “Cualquier cosa que te mueva y fuera de una posición sentada o sedentaria es buena”.
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La cardióloga certificada por la junta Tara Narula, M.D., es portavoz voluntaria de la American Heart Association, profesora asistente de medicina cardiovascular en la Facultad de Medicina de la Universidad de Hofstra y directora asociada de la Unidad de Atención Cardíaca en el Hospital Lenox Hill/NSLij en Manhattan. Ella también sirve como colaboradora médica para “CBS esta mañana”.
Esta información es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.